2019年考研冲刺阶段应该如何调整作息

　　有人晚上熬到凌晨两三点，白天却八九点起床；有人晚上十点多就睡觉，早晨五点就起床；这两种类型的人，究竟哪一类看起来更努力？晚睡会带来很多危害，掉头发、长痘痘、免疫力下降等等，面临考研时间的一天天减少，一些考研人就暗下决心，我要努力，我要变强，于是把自己的复习时间，一直延续到了凌晨两点多，可问题是，这种努力你看到它的效果了吗？你确定它不是一种自我安慰吗？相信大家选择考研这条路，都是做好了刻苦努力的准备的，但请记住：
　　刻苦≠鲁莽
　　针对这种情况，我的建议是：早起，把熬夜做得事情挪到早上来做。晚上熬夜，熬的不仅仅是身体，还是你的精力，晚上熬到很晚，第二天的效率必定会降低。清晨和深夜一样，你可以做任何你喜欢的事情，而且早上的空气还更清新美好。为什么要选择一种有害健康、效率也不高的学习方式呢？可一说到早起，好多人都可能不喜欢，臣妾真的办不到，这简直是太困难的一件事情，下面给大家一些意见。
　　1、远离手机。要现代年轻人离开手机基本是不可能的，但小微想告诉大家，晚上睡觉时，远离手机的诱惑，比什么都重要
　　另外一点是早晨的闹钟响了，如果在你身边的话，你可能会瞬间关掉，速度快的惊人，当你醒来时，甚至不觉得闹钟响过。
　　2、晚上早睡，第二天也就很容易早起。你要努力，把学习时间延长仅仅是一方面，你也可以去改掉一些对考研不利的习惯，比如看剧、刷手机、晚睡等。给自己设置一个固定的就寝时间，每天到时就躺在床上，睡不着，那就把大脑放空，这也是一种休息，早睡也需要适应，慢慢来。
　　3、不要自虐。如果你把最难的事情安排到早晨，醒来后就修习葵花宝典、背诵政治考点、学习博弈论，几乎是很难坚持下去，你的大脑会告诉自己，早起太无趣了。早上起来要做点自己感兴趣的事情，喜欢什么，早晨起来就做点，很有利于习惯的形成。
　　4、给自己一点小奖励。如果这一周做的很好，那就庆祝一下吧，可以时一个小小的礼物，也可以是一顿大餐，内容由你自己决定。这里还有另一种情况，有些考生白天要工作，也仅仅晚上有时间，熬夜迫不得已的话。。。没办法，熬夜吧，总会熬过这一段艰苦的时光。平时要多锻炼，多吃水果，注意营养搭配，生活中，比我们不容易的人多的去了，我们没理由不去坚强。那么晚上的这段时间到底应该怎么做，做什么呢？
　　1、设定目标
　　时间是有限的，有必要的话就列一个单子，当然前提是量力而行，不要打算一晚上的时间干出一个月的成绩，太不现实了，再说人也不是铁打的，适合自己当前的目标才是合理的，不必一味追求高目标。
　　2、给自己定一些时间限制
　　连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把任务（比如一套真题）分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这几道阅读、八点以前做完这一章等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。
　　如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的，现在四十分钟就完成了。
　　3、不要整个晚上都复习同一门课
　　我以前也曾经常用一个晚上来看数学或英语，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两门，情况要好多了。
　　4、做一套题
　　做题，是另外一种总结梳理式复习。
　　有时候到了晚上，如果再看书的话，我们的精力就很难集中了，而做题，就成了一种对意识的约束，是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时，精力不知不觉就集中起来了。况且做题是对白天复习效果的最好检阅和运用，相当于在无形之中巩固强化记忆，比单纯看书、做笔记的效果都要好很多。
　　5、避免干扰
　　在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉就花很长的时间。如果学习的时候同时开着聊天软件或其他通讯软件，建议关掉(如果不是学习需要的话) ，手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。拿掉桌子上能干扰注意力的物品。不要太饿或太饱，拿大瓶的水放在身边，减少机会。
　　6、同时学习用到物品，要事先准备好。
　　一般人的注意力很难绝对集中的，如果是和家人朋友一起住也尽量不要让他人打扰自己，还有一个有争议的习惯就是一边听音乐一边学习，我也有过这种经历，但是我的注意力很容易分散，思维很容易被音乐带进去，所以我都尽量不会听音乐学习的，不过这个分人。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　7、一开始学习，立即进入状态
　　最重要的是开始的15分钟，这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。有时候自己情绪受到干扰，经常觉得复习没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。
　　8、晚上学习适量喝白开水
　　不需要多喝，根据自己情况适量即可，不建议去喝咖啡或茶，可能很多人会因为想提神而喝茶或咖啡，但个人建议不要，因为咖啡刺激神经系统，这属于强迫大脑兴奋起来，同时还消耗体内维生素，更何况晚上学习是用脑的，不要因为一时的精神亢奋而去和咖啡，喝白开水就可以，还有牛奶喝了会犯困，可以晚上睡前喝。学习结束后，躺在床上准备入睡的时候，可以回顾一下今天所学的内容，总结一下，认真的思考一下。天天的自己输入，你是否忘记了输出？也可以安排一下明天早晨或者全天的任务。