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武术基本功练习攻略详解

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2021年12月04日 08:45:11

武术作为一项传统体育项目,同时也是中华民族的传统文化,有着与人类社会共同的悠久历史。练习武术,基本功很重要。既然基本功这么重要,那么我们该怎么练习呢?请跟着小编来看看吧!

   武术作为一项传统体育项目,同时也是中华民族的传统文化,有着与人类社会共同的悠久历史。古代武术的作用是为了消停战事,保护自己不受伤害,土地不受侵略。现阶段随着习武的好处(强身健体、提高素质、锻炼品质、增强意志等)不断被挖掘,被作为了一项传统文化传承者。这是炎黄子孙的骄傲,是中华民族的代表。讲到武术,大家会不由想到,这也是我们的一种标志。
  练习武术,基本功很重要。既然基本功这么重要,那么我们该怎么练习呢?请跟着小编来看看吧!
  一、手型:拳、掌、勾
  拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。
  要求:拳握紧,拳面平,手腕直。
  掌:四指并拢伸直,拇指一、指节弯曲并紧扣于虎口处。
  要求:以掌跟为支点,手掌与上肢呈90°。
  勾:五指尖捏拢,屈腕。
  要求:勾顶与勾尖在一条直线上。
  二、步型:弓(弓步)马(马步)仆(仆步)虚(虚步)歇(歇步)
   弓步:两腿平行开立,两脚间距离与肩同宽或略宽于肩,重心下蹲,脚尖平行朝前,勿内扣或外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。
  要求:圆档。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

   马步:(以左弓步为例)左腿向前迈出一大步,膝盖弯曲向前顶,大腿趋近于水平,膝盖与脚尖垂直。右腿挺膝绷直。两脚掌全部抓地,上体正对前方。
  要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸,塌腰,沉髋;两脚左右相距约一脚。
   仆步:(以左仆步为例)两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚踝;左腿挺直平仆,脚尖内扣,两脚全脚掌抓地,两拳抱于腰间。目视左方。
  要求:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。
  虚步:两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌抓地,重心于两腿之间。两手握拳于腰间。挺胸塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
  要求:前腿虚,后腿实,虚实分明。身体主要力量放在支撑腿,虚步占三分。
  歇步:(以左歇步为例)左腿在前,右腿在后交叉屈膝全蹲,左脚全脚掌抓地,脚尖外展;右脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。两手握拳于腰间。
  要求:挺胸,立腰,两腿贴紧。

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