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武术基本功步型的教学

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2021年10月10日 20:38:00

不同的拳种,采用的步型也有所不同。其中,弓步、马步、虚步、歇步、仆步是常用的五大基本步型。

  步型,武术术语。是指武术运动中两腿根据不同的拳种,按一定要求所展示出的型态。是下肢的一种静止型态。不同的拳种,采用的步型也有所不同。其中,弓步、马步、虚步、歇步、仆步是常用的五大基本步型。
  1.弓步
  (1)动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿或水平位,膝部约与脚面垂直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳于腰间。
  (2)动作要领:挺胸,立腰,前腿弓,后腿绷。
  2.马步动作说明:两腿左右开立为脚长的3~4倍,脚尖正对前方屈膝半蹲,大腿接近水平位。
  3.扑步
  (1)动作说明:一路全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一脚平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。
  (2)动作要点:挺胸,立腰,开髋,全脚掌着地。

  4.虚步
  (1)动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,拳脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚步尖虚点地面。
  (2)动作要领:挺胸,立腰,虚实分明。
  5.歇步
  (1)动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。
  (2)动作要点:挺胸,立腰,两腿贴紧。

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