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武术练习的基本训练方法

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2022年08月06日 09:39:39

基本功仅以长拳类的基本功练习方法为主,将武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。

  基本功仅以长拳类的基本功练习方法为主,将武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、散打,提高运动技术水平打下良好的基础。但是,因为武术内容丰富,拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不尽相同。
   武术基本功之马步
  马步,是武术五大基本步型(五大步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。马步是练习武术基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人,还能提升身体的反应能力。

  步型预备姿势:两脚并步站立,拳心向上,两拳抱于腰间。左脚左开一步(约为本人脚长的3倍),脚尖内扣正对前方,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝不超过脚尖,全脚落地。如上图。动作要点: 挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬,身体重心落于两腿之间。常规训练方法: 1、左右腿交替,延长练习时间。 2、马步、弓步,之间转换练习。 3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。容易犯的错误: 1、脚尖外撇 纠正:两脚开立,反复做内扣脚尖练习。 也可以马步桩,强调两脚后跟外蹬。 2、两脚距离过大或过小 纠正:结合自身的脚长,量出3脚的距离进行蹲马练习。 3、弯腰跪膝 纠正:刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习,注意挺胸,塌腰之后再下蹲,膝盖不要超过脚尖,保持垂直。 以上动作,标准化,反复练习 武术基本功:马步训练法!

以上就是教育宝头条带来的武术练习的基本训练方法详细介绍,想要查看更多武术资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

武术基本功

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