产后体态自检方法介绍

　　很多产后妈妈都在抱怨，生完宝宝后，屁股变得又扁又大，根本穿不上产前的裤子。怎么运动还是有小肚子，还常常觉得腰酸背痛。其实，出现这些问题的原因在于产后出现了骨盆前倾，妈妈们想要恢复产前的好身材，需要先解决这两个根本问题。
　　1、产后为何会出现骨盆前倾？
　　当我们在怀孕之后，腹中的婴儿会给我们的腰部产生一定的重力，导致我们在站立或者走路的时候重心没有落到正常的位置，当我们重心转移之后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，因此就可能会有一个过弯的弧度，从而就可能会出现骨盆前倾的问题。
　　2、那么如何判断自己是否有骨盆前倾呢～今天教各位妈妈一个超简单的自测体态方法，可以快速测出是否有这这个体态问题，知道了原因才可以更针对性的去做修复。
　　快速判断是否骨盆前倾的办法：先找一面墙，将自己的背部和臀部贴紧在墙面，然后用手测量腰和墙的距离，如果正好可以通过一个手掌，说明体态正常。但如果空隙很大，甚至可以通过一个拳头，则说明有比较明显的骨盆前倾。

　　3、每天10分钟，纠正骨盆前倾
　　今天教大家一个可以在家安全练习的办法，每天10分钟，坚持下去就能改善骨盆前倾的体态问题。
　　1）首先用泡沫滚轴进行肌肉放松
　　从腰部到背部，按摩50次。按摩两侧腰50次。按摩大腿前侧50次。
　　2）卷腹。平躺在床上，双腿尽可能并拢曲膝。呼气，腹部用力撑起身体，双手向前尽力碰膝盖。吸气，身体回到床上。
　　注意：卷腹练习需要产后三个月后，腹直肌修复好再做。
　　3）臀桥。
　　吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。