产后减肥的健康方法有哪些

　　对于每个刚生下小宝宝的妈妈来说，宝宝的健康及恢复身材是她们挂心的事情了，同时产后减肥的方法很重要，我们都知道刚生完宝宝是不能做剧烈运动，不能吃减肥药的。那么，产后减肥的健康方法有哪些？
　　方法一：呼吸与咳嗽
　　要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯
　　曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。
　　方法二：腿部运动
　　产后减肥的健康方法
　　坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约
　　20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下
　　运动。
　　接着，张开双脚，同时做脚跺的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。
　　压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。

　　一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。
　　减肥食谱
　　产后减肥的健康方法
　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果。
　　中餐：主食1两(粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。
　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。
　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果。