考研前焦虑怎么办请看过来

　　准备好亲手结束这“没假期、没节日、没周末、没对象的日子”了吗，前方等待我们的是大好前途！锦衣玉食、骄奢淫逸、没日没夜地追剧、打游戏，肆意发泄各种生理欲望，“力比多”呈野蛮式爆发，彻底来个痛快。下面小编为大家准备的是考前焦虑辅导！
　　一、 考研很重要，但是还没重要到会决定你的一生。
　　成功的方式有很多，考研只是其中一种途径。
　　作为毕业四年的过来人，我考研是因为对专业的热爱和进一步深造的需求，也是工作的需要，即使考不上（呸，乌鸦嘴），那也不会阻碍我通过其他形式继续深耕。
　　所以，如果你也是因为对于专业的热爱，那你实现梦想的路子会很宽，社会上的实践也很重要。
　　二、日常复习按部就班继续坚持
　　为了考研，半年都过来了，但有一个普遍的心理现象存在：
　　越是临近，越觉得自己没有准备好，觉得还有好多书和知识点没看。
　　没事，这不是你自己一个人的感觉，所有人都感同身受。
　　千万不可以为自己没有准备好，便放弃。
　　实际上，有没有准备好，自己很难弄清楚。
　　因为不清楚自己实力，就对考试没有信心，没有信心就越容易放弃。
　　如果你平时比别人努力，那这个时候你就把心放在肚子里吧。时刻记住已经准备了很长时间，有充分的实力。越是临近越是按部就班即可。
　　三、有时可以放纵自己睡个够
　　长时间段的只学习不休息，身体就会严重透支。虽然复习任务很重，但也要给自己一个放松的机会。经过了一天的复习之后，身体和心灵都渴望得到休息，这个时候再没有比一场舒适的睡眠更值得期待了。
　　如果此刻你觉得特别疲惫心理压力特别大，不如让自己放纵地睡个懒觉，不用考虑任何学习上的压力，让睡眠治愈自己的疲惫。休息好了，复习才会更有效率。
　　四、每天运动30分钟
　　运动，在运动的时候人体会产生多巴胺，产生愉悦感（你跟你的另一半在亲密的时候也会产生这种物质），释放压力。
　　首推跑步，但是为了达到效果，建议至少要在大院里来回跑20圈，速度不能慢，可以先快后慢来调整节奏。
　　一定要跑到出汗才行，但要注意别感冒了。
　　对于考试焦虑而言，目标和实际差距越大就越焦虑，也就是你想考到
　　的分数和你的实力，也就是你能够考到的分数，两者之间的差距越大
　　就越焦虑。所以你要放低期待，但全力以赴。
　　 五、如果焦虑到实在学不进去了怎么办？两种办法给你，是我这几年的工作成果。因为有缘，送给你们了。
　　（不能说免费，提到免费好似别人就应该服务于你似的。所以拜托大家帮个忙，看完之后转发给需要的人。没办法，大家都不容易，混口饭吃呀。）
　　一种是放松训练，具体参照我写的前一篇文章
　　下面是另一种：
　　用手指头一行一行指着读，读不进去就抄，边抄边念。
　　来，上个专业性强的，非常有效果。把你的焦虑写下来，并建立心理准备程序。（利用合理情绪疗法“ABC理论”）
　　首先把心理所想的担忧、烦恼和感受写下来，然后针对每一条焦虑制定个“策略库”，内容应尽量详细、有针对性。把所有可能会运用的策略和办法列成体系，以便用时马上调出。使你烦恼的问题会在脑海里反复出现，有的是过往不愉快的经历，那些人和事因为不被你待见，而变得及其渴望你关注，所以时常会伴随着负面情绪出现。此时，我建议你不要再逃避了，放下手中的事，把过去的不愉快审视一遍，只要做到接纳它们就好，给足它们应有的“关注”，他们自然就会远离你了。
　　我们再回到心理准备程序上来。举个例子来说，“如果一道题做了10分钟还没做出来怎么办”、“如果英语阅读理解没看明白怎么办”？
　　列出问题后，开始准备对策，使用程序框架公式：“如果……,我会……”。比如，如果精力不集中，我会喊出“停止”这个词，同时狠咬一下手指来消除使人分心的想法。记住，让你焦虑、恐惧或不开心的永远不是事件本身，而是你对此事件的看法。
　　六、自我暗示小编给我们一个特别棒的advice，就是精心打扮下自己。
　　把注意力从学习上转移下，而且还能增加自信。比如做个头发。

　　七、失眠处理
　　如果你已经连续好多天晚上睡不着觉，或者容易醒，白天头昏脑涨，心情不好，心慌、烦躁，那一定要听我的——去看医生。
　　有的人或许挺一挺就过去了，有的人因为已经负重前行了很久，不能再或继续负重会冒很大的风险。
　　看医生是佳选择。
　　以我的经验，如果之前没有其他心理问题，单纯是考前焦虑，大夫会给你适量开点抗焦虑药帮你应付过去。
　　而且每到大考之前抗焦虑药卖的都很火。
　　抗焦虑药遵医嘱使用不会对你有什么危害，更不会上瘾，别听不懂的人胡说。
　　八、情绪宣泄考试焦虑是由于长期压抑情绪导致，可向亲人或朋友，述说自己的积怨，获得他们的理解。
　　或者自己出去找一个合适的地方，大声哭喊以宣泄自己内心的不平。
　　也可以书面宣泄，写出你的所思所想，不拘泥于形式和内容，想到什么写什么，可以是单个字、词、人、物都可以，只要是脑子里蹦出的年头就行，你会发现，蹦出来的都是你长久压抑的，可能是脏话或者其他有违公共秩序和善良风俗的念头。
　　九、加强营养
　　别因为食堂饭菜贵就舍不得吃，跟考研比起来，这点投入算啥？
　　再说就算贵那也没流入别人身体内呀！该吃吃，该喝喝，吃能吃多少，后几天了。
　　十、洗热水澡
　　 热水可消除焦虑反应。
　　当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。
　　热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。
　　它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。