武术基本功都有哪些动作 武术培训

　　 今天小编告诉你武术基本功有哪些动作，希望能够对你有所帮助。
　　 武术又称国术或武艺，传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是民族的优秀文化遗产之一。
　　1、武术基本功的动作有手型
　　1.1、拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧,拳面平,腕要直。
　　1.2、掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指一、指节弯屈扣虎口处1.3、勾:五指尖撮拢,屈腕。
　　2、武术基本功的动作有拳掌法
　　2.1、冲拳:预备姿势,两脚左右平行站立与肩同宽,两手握拳抱贴于腰侧,拳心向上。(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击,拧腰顺肩,右肘过腰时右前臂快速内旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同时左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,要有寸劲力达拳面。
　　2.2、架拳:预备姿势与冲拳同。右拳向下、向左、向上 经头前向右上方划弧,前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下,眼随拳走,上架同时向左甩头眼看左方。拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力 点在尺骨外侧。
　　2.3、亮掌:预备姿势与冲拳同。右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头,眼视左前方。抖腕、亮掌、甩头要配合一致,同时完成,运行时肘腕放松,定势时挺胸、立腰、直颈。
　　2.4、推掌:预备姿势与冲拳同。右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩平。成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前,两眼平视。拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力,力达掌根。
　　3、武术基本功的动作有基本腿法和基本跳跃动作
　　3.1、基本腿法:腿法在武术中的作用十分重要,拳谚有“手似两扇门,全凭腿”的说法,表明腿法在武术中的重要作用。腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术,因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习,腿法才能达到一定水平。腿法按其运动形式可分为直摆性腿法,如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法,如弹腿、瞪腿;扫转性腿法,如前扫腿、后扫腿;击响性腿法,如拍脚、里合腿击响等。主要的腿法有:弹腿、蹬腿、侧踹腿。
　　3.2、基本跳跃动作:跳跃是两脚蹬地起跳,身体在腾空时完成攻防招数的各种动作。是武术中难度较大的一类技术。跳跃技术不仅是武术套路中“锦上添花”的动作;在格斗实战中有时也可以取得出其不意的进攻效果。
　　跳跃技术主要包括四类:屈伸与直摆跳跃(如腾空飞脚等)、转体跳跃(如旋风脚等)、旋翻跳跃(如侧空翻等)、远窜跳跃(如大跃步等)。
　　如何练习武术基本功
　　1、肩臂练习:肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性,发展臂部力量。主要练习方法有压肩、绕环、抡臂等。
　　2、腿部练习:主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。方法主要有压腿、踢腿等。
　　3、腰部练习:俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。腰是贯串上下肢体的枢纽,在手、眼、身法、步四个要素中,腰是集中反映身法技巧的关键。主要练法是:俯腰、甩腰、涮腰等。

　　4、平衡练习:
　　4.1、提膝平衡
　　动作说明:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷直,并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视。
　　4.2、燕式平衡
　　动作说明:右腿屈膝提起,两掌在身前交叉,掌心向内;然后两掌向两侧直臂分轮奸举,上体前俯,右脚向后蹬伸。
　　练武术基本功要注意什么
　　1、首先要培养吃苦耐劳的精神,提倡良好的武德武风
　　要做好长期坚持不懈练习武术基本功的思想准备,培养崇德尚武的良好武风武德,持之以恒地进行练习。
　　2、要武术动作姿势的正确
　　学习一个武术基本功动作,需要理解其结构,用力特点等,不能是是而非,要武术基本功动作和基本姿势的养成。
　　3、要合理安排练习内容
　　练习武术基本功,内容安排不能多而杂,更不能走过场。每次—般练习2～3个基本功动作,力求做到少而精。
　　4、要合理安排运动量
　　练习武术基本功时,必须要注意练习者的身心状况,合理安排运动量。
　　5、要遵守循序渐进的原则,有计划地按照步骤进行训练
　　练习武术基本功不能操之过急,也不能懒懒散散,要根据实际情况,科学安排训练进度,确保能够达到预期的训练效果。
　　6、要注意练习武术基本功的安全,做好安全防护,防止伤害事故发生
　　练习武术基本功时,要注意训练场地、器械和环境的安全。掌握一些保护方法。集体训练时,注意相互之间的安全间隔距离,确保互相之间的安全。