科学考研作息时间表 考研备考

　　科学考研作息时间表！2019考研大势已去，2020考研已经近在眼前了。不知道各位考研党们现在是否已经制定好了适合自己的复习备考计划。下面小编对2020考研科学考研作息时间表做了总结，希望能帮到即将考研的各位考研党们，下面一起来看看吧~
　　作息时间表
　　 6:30 起床（严格执行）
　　 6:40——7：00 洗漱10分钟，跑步10分钟。注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。
　　 7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱。
　　 7:40——8:20 背单词
　　 8:30——11:40 做训练。做练习的速度要越快越好，较好看着手表做。
　　 11:50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱
　　 12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)
　　 13:00——17:00 做练习
　　17:00——17:30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动
　　 17:30——18:00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
　　 18:00——22:00 看书、做练习
　　 22:00——23:00 锻炼、洗漱、洗澡
　　 23:00——23:30 背单词
　　 23:30——6:30 睡觉 (严格执行)
　　 其实我们每个人不会按照时间表精确到那么准，但是较好也要有个大致的时间观念范围。否则，真的不知道这一天怎么就过去了，所以小编愿意分享这篇文章给大家提个醒。
　　打盹
　　解决办法：
　　1、喝咖啡或者茶
　　(依个人情况而定，我就是那种过了中午喝咖啡会导致晚间12点也睡不着的人。这样对身体伤害太大了，慎选)
　　2、转移高兴点
　　3、深呼吸
　　4、做简单的运动
　　关于睡觉
　　注重事项：
　　1、热水泡脚，晚间睡前赤脚在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
　　2、每周让自己睡一个懒觉，使一个礼拜以来所累积的倦怠可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
　　3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特别是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
　　4、每天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，较好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
　　发木
　　发木症状：
　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
　　4、下午三四点钟，经常性的头脑发木、呼吸不畅。
　　对策：
　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
　　2、注意养成午睡的好习惯。
　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
　　气闷
　　气闷是考研较常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
　　3、学习的间歇要多做深呼吸。
　　4、要节制过分的异性接触。
　　5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
　　6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
　　7、一定要保持乐观振奋的心情。
　　8、学久了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的环境。
　　头晕头疼
　　症状：
　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
　　原因：
　　1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。
　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
　　3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
　　4、选的书太难，要学会买书看书。
　　5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
　　6、不要压力太大。
　　解决办法：
　　1、到空气特别新鲜的地方(公园)去学习，边做深呼吸。
　　2、在中午太阳光较强的时候在室外看书。
　　3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
　　4、改变学习计划和学习方法。
　　易累
　　原因：
　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
　　2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支撑不下去了，才停止学习。
　　4、晚上学习时着凉了。
　　解决办法：
　　1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
　　2、多睡一会。
　　3、体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。
　　考研饮食
　　1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效。
　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱。
　　3、偶而头疼要加强营养。
　　4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。
　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)。
　　6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。
　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。
　　8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。
　　蜻蜓点水式学习
　　在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：
　　 蜻蜓点水式背单词：
　　每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20%会拼写。
　　 蜻蜓点水式英语泛读书：
　　只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%。
　　 蜻蜓点水式看习题：
　　此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继续往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。
　　 蜻蜓点水式看英语精读书：
　　一篇特别好的英语文章，
　　1)读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空;
　　2)读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。
　　变换计划
　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一个大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
　　1、感觉学习没有进展。
　　2、感觉需要学的东西太多了。
　　3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
　　4、明显感到学习效率太低。
　　5、经常打盹、紧张、头疼。
　　碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。
　　具体对策：
　　1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从较基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。
　　2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
　　3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
　　4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
　　5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
　　6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
　　超越极点
　　在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底！所谓“极处生真功”。
　　1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、吃透。

　　2、在平时的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。
　　3、在较后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。