教您拆除考研复习情绪炸弹 考研学习

　　我们的情绪也是这样，没有一个情绪能够一直存在，它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走，那主要的原因是你和情绪较劲。
　　对于情绪，可以采取“八字方针”——“不迎、不随、不拒、不抗”让它“流”走。意思是：情绪来的时候，不迎接它；情绪走的时候，不跟随它；不拒绝情绪来；情绪来了也不和它抗争。
　　 4破执
　　破执，就是破除思维的执着。我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成“真理”信奉。
　　从认知心理学角度来看，导致我们情绪反应的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知态度。这就是认知心理学的 “ABC原理”—A 是事件，B 是信念、想法，C 是结果。A 事 件不会直接导致C 结果，而是因为 B 信念决定了C 结果。
　　举个例子，假设你一个人在家里待着，突然家里的门“咣当”响了一声。这是事件A。这个事件会导致你什么样的反应呢？
　　起决定作用的是你如何看这个响声，也就是你的想法B在起作用。
　　如果你的想法B是有小偷进家里了，那么你的结果C可能是害怕、紧张；
　　如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声，那么你的 结果C可能并没有情绪波动。
　　所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。
　　如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。
　　如何找呢？

　　首先，凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：“应该睡8 小时”，“应该沾枕头就着”，“应该一觉 到天亮”。
　　第二，“当……时，才……”的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：“当有钱了，我才幸福”，“当学习成绩好了，才会有幸福的人生”。
　　看到这里你就可以开始试着找找看了。
　　 5无别
　　无别，也就是没有分别心。我国明代哲学家王阳明有著名的“四句教”：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”
　　首先指出人心的本体没有善恶，也就是没有分别心。“格物致知”的修行，其实就是让人回到没有分别心的“心之体”。
　　我们之所以失眠了痛苦，是因为你认为睡了就是休息，醒着就是消耗。但其实睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡着就睡，睡不着就做正念呼吸，内心就不再纠结了。
　　愿我们都能积极面对负面情绪，拥有一颗健康的身心。