考研冲刺阶段正确的减压方法 考研备考

　　考研初试时间临近,考生们冲刺复习也到了白热化阶段,在这最后一搏的时间里,很多考生都会产生或多或少的压力,总觉得自己会考不好,考不过什么的。首先这种心态很正常,但是出现这种消极心态,我们应该怎样面对,怎样解决呢？
　　这个时候不需要你再继续头悬梁锥刺骨式的努力,需要的是平稳的心态。不需要你有泰山崩于前而面不改色的定力,只需要你有从容面对考试的勇气和信心以及轻松的笑容。
　　一、食物减压篇
　　考前有效的饮食方式有助于缓解临考的压力，轻装上阵。因此建议考前多吃富含维生素C的食品(如：柑橘、番茄等),具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的来源。在水果的选择中，香蕉也是不错的选择，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态，迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。除此之外，钙是天然的神经系统稳定剂，因此备战考生也要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
　　二、运动减压篇
　　1、放松肌肉法
　　Step1
　　在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,两腿伸直,脚尖向外。
　　Step2
　　闭上眼睛,轻柔地按照自己的节奏呼吸。
　　Step3
　　绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松;缓慢地向上抬头,放下，提肩10秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松;提臀,然后缓缓地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。重复练习5次。
　　2、散步
　　散步是一种有益于身心健康的运动方式,尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。德国诗人歌德曾经说过:“我宝贵的思维及表达方式,都是在我散步时出现的。”所以说,散步对于要大量用脑的考生来说是滋补剂和休息方式。
　　三、生活减压篇
　　1、用音乐进行放松
　　晋时的阮籍在其著的《乐论》中指出:“乐者,使人精神平和,衰气不入,天地交泰,运物来集,故谓之乐也。”当我们在紧张的学习之余,欣赏几首轻松愉快的音乐,能加速消除疲劳,促进人体分泌一些有益于健康的激素,促进食欲,有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候,可以听缓慢悠扬的乐曲;精神紧张,烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。

　　2、尝试阅读放松
　　阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。 如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话,当然也可以读这类书籍。 任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松
       3、积极的自我鼓励
　　暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。若同学们在复习时不断唠叨“好热,烦死了”,其结果只会让自己越来越烦。正确的做法是:做个深呼吸,告诉自己“一定能行”;甚至大家也可以摆出点小农心态,告诉自己:“不过就是场考试而已,有什么可紧张的,我一定可以挺过去”。通过这样的积极暗示,我们的压力也将会得到有效缓解。曾经说过，伟人之所以伟大，就是因为我们跪着。这句话对于备考的学子同样适用。站起来,你会发现,困难原来并不是珠穆朗玛峰,而是一段通往成功的阶梯。鼓起勇气迈过去,它就会被你踩在脚下。因此,面对前方的光荣与梦想,你应该抛开恐惧,大声地对自己说:“我会成功!”