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2024年08月29日 11:12:54
篮球运动是一项综合运动,对于初学者,需要在多方面开展训练,主要分为两大部分:首先,任何一项运动,都需要参与者具备一定的身体条件,所以体能训练是学习篮球的基础;其次是篮球技术专项训练,需要掌握篮球运动当中多项技能,以下是详细介绍,一起来看看。
篮球运动是一项综合运动,对于初学者,需要在多方面开展训练,主要分为两大部分:首先,任何一项运动,都需要参与者具备一定的身体条件,所以体能训练是学习篮球的基础;其次是篮球技术专项训练,需要掌握篮球运动当中多项技能,以下是详细介绍,一起来看看。
一、基本功训练
运球:篮球运动中,持球运动员如果想要移动,需要通过拍球这一动作进行移动。根据不同需要,运球包含了原地运球,行进间运球,胯下运球,背后运球,体前变向换手运球,左右手体侧运球,背转身运球等动作。
传球:篮球是一项多人运动,需要通过在不同球员间传导球,以创造出手投篮空间。传球可分为双手胸前传球,双手击地传球,单手传球,单手击地传球,行进间传球,头顶传球,背后传球等。
投篮:根据球场上不同位置,投篮可以采取单手勾手投篮,定点投篮,跳起投篮,三分线外远投,运球后急停投篮等技术动作。
防守:篮球这项运动,吸引人的一个重要原因是进攻投篮命中的成就感。对于大多数业余篮球爱好者来说,练习较多的也是各种进攻技术,而防守技巧也是容易被大家忽略的。想成为一个具备较高水平的业余篮球爱好者,防守技巧同样至关重要。
二、体能训练
耐力:耐力训练可以通过跑步、折返跑等方式进行。尤其是折返跑,在篮球运动中,需要在场地内多次折返奔跑,球员需要在高速奔跑中随时变换方向。应该通过折返跑训练,提升体能,适应篮球运动的快节奏。
力量:篮球同样是一项强对抗的运动,出色的力量是完成各种进攻动作以及防守的基础。没有基本的力量,有再好的技术,也很难施展开来。
敏捷性:篮球是一项快速变换的运动,球员需要在快速的节奏当中完成各种动作,身体敏捷性能够为进攻创造更多空间,同时在防守端也能够跟上进攻球员的节奏。
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