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学轮滑的正确步骤是什么

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2023年10月13日 18:30:01

轮滑,有很多汉化版本叫法,如旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰,但是到现在,统一叫轮滑,但并不否定之前的叫法,因为这些都是正确的。如果是初学者,学习轮滑具体的学习内容步骤如下,跟着小编来看看吧!

  轮滑,有很多汉化版本叫法,如旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰,但是到现在,统一叫轮滑,但并不否定之前的叫法,因为这些都是正确的。如果是初学者,学习轮滑具体的学习内容步骤如下,跟着小编来看看吧!
  一、做热身准备运动,包括腕关节运动、颈部关节运动、伸展全身的转体运动、体侧运动、体前屈运动、针对髋关节和膝关节的侧踢运动。
  二、正确穿戴轮滑鞋和护具,穿戴顺序是头盔、护肘、护膝、轮滑鞋、护掌,脱的时候顺序正好相反。
  三、学习站立
  1、V字站立:跟靠拢,两腿V字形站立,两手端平,重心放在偏后的那只脚上,两轮靠紧。
  2、平行站立:两腿平行与肩同宽,轮子垂直于地面,两手端平,腿部稍微弯曲,上体微微放松,重心放在两腿中间。
  3、内刃站立:在第二种站法的基础上把腿再放开一点,略宽于肩,双轮内刃着地。
  四、体会轮滑转动正式滑行前,可以在草地、地毯等松软的地面找一找穿上轮滑鞋的感觉,再逐渐过渡到平地,可以在原地踏一踏、跺一跺、搓一搓,体会轮滑鞋轮子在脚下转动的感觉。
  五、学习自我保护防摔倒知识
  1、向前摔的时候,要控制先让两膝着地,然后是肘关节,————后是掌部,掌部注意不能弯曲手指关节,要往上翘,不然会擦伤手指,————后记得抬头收腹,头部要注意抬起来,不然容易磕到下巴、鼻子。
  2、侧摔的时候,要自然着地,控制依次是膝关节、肘关节、手掌着地。
  3、向后摔倒的话,先用手掌撑地,尽量避免摔到臀部、髋骨、身体。

  六、踏步练习
  1、脚跟交换踏步:两手端平,两脚跟靠拢,两脚跟交换向前踏步走,每一步都要脚跟靠拢,轮子不能转动,落地有声。
  2、高抬腿踏步:抬高腿往前走,也是不能滑动轮子,一步一步走,落地有声。这个主要是练习对轮子的控制能力,以及身体的平衡能力。除了一个人练习踏步之外,也可以两个人或者多个人手拉手辅助踏步练习,还可以手扶杆辅助踏步练习。
  七、练习重心移动
  1、原地静止支撑移动重心:两脚平行站立,两腿与肩同宽,两手端平,左右平移动身体的重心,移动时要求鼻子尖、膝盖、脚尖三点在一条直线上,并且腿要直,轮要正,身体不能歪,踝关节不能倒。
  2、牵引滑行中移动重心:半蹲屈,两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行,保持静止支撑的状态,然后由前面的人牵引滑动,被牵引的人不能拉绳,只能被拉。这个可以练习行进间双脚控制轮子的能力,借助外力体会滑行中平衡的感觉。

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