有效缓解失眠的办法有哪些

　　失眠对于人们来说是非常痛苦的，晚上的时候躺在床上翻来覆去睡不着，第二天整个人也没有什么精神，这样会给身体和心理造成很大的危害，缓解失眠的办法，小编整理了一些资料，下面为大家分享！
　　一、消除恐惧感
　　其实失眠不是什么可怕的疾病，但是对于有失眠的人来说，每次睡觉之前都会感觉非常紧张，整个人也很恐慌，主要就是担心自己会睡不好或是睡不着，不过这样想的结果就是导致自己失眠的症状加重，长时间下去就会形成恶性循环。
　　第二、睡前不要有过重的脑力劳动
　　现在的学生党和上班族的学习紧张和工作压力大都是比较大的，如果总是存在这个症状，会影响到人们的睡眠质量，还有在睡觉之前有比较繁重的脑力活动，对于改善失眠没有什么效果，大家可以在睡觉之前放松一下，听听比较舒缓的音乐。
　　第三、养成规律的作息时间
　　失眠的朋友应该要养成良好的作息习惯，需要规定自己在几点入睡几点起床，良好的生活规律能够减少失眠问题，患者要在11点之前尽量入睡，如果说突然有一天睡得过于晚，过了这个时间点入睡的时候，反而不容易睡着了，主要是生理钟被打破了。

　　第四、通过饮食来改善
　　很多食物对于睡眠有帮助，比如猪蹄，其中的胶原蛋白含量比较丰富，对人体的大脑能够起到冷静的作用，对于神经衰弱失眠有改善的功效。
　　第五、进行适当的运动
　　很多容易失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。