中老年人健身时的注意事项

　　 在奥运赛场上有这样一个群体，他们身体矫健，老当益壮，同奥运健儿一起活跃在炽热的赛场，他们不服老，用实际行动证明了锻炼健身的意义，他们是教练，裁判团，设施服务人员等等。奥运场上他们挺拔的身姿与无私的奉献给大家留下了深刻的印象。
　　随着社会的发展全民健身意识已深入人心。特别是中老年人对于塑造身体形态，改善身体机能，提高体质更是！现在美国总统拜登，是个79岁的长辈，但他依然精神抖擞、思维活跃、势不可挡！据报道称他每周健身5天，还时常约锻炼。这是老年人一个很好的榜样，他告诉我们：身体就是一切，健康就是财富！
　　体育锻炼也的确是中老年人养老的有效方式，是促进身体健康，增长智慧的有效手段！
　　那么中老年人健身时要注意什么？
　　我们一起来了解一下：选择适宜的运动项目随着年龄的增长，中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降，主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。 国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙建议，中老年人适合选择传统养生项目进行锻炼，比如 太极拳、八段锦、五禽戏等，体能较弱者可以尝试 广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。 第十四届“健晨杯”总决赛精彩瞬间把握适当的运动强度 中老年人想要取得良好的健身效果，还需坚持锻炼。保持每天锻炼，一周不少于4次，每次40—60分钟为宜。

　　循序渐进是关键中老年人锻炼时切忌突然增大运动量和运动强度，循序渐进是关键，否则容易造成运动损伤。科学合理搭配饮食中老年人在日常饮食结构上需要科学合理搭配，要注意控制总量，每餐吃到七八分饱即可； 要多摄入新鲜食材，尽量减少摄入腌制食品、辛辣油腻食品以及含酒精饮品；做好防护措施
　　专家建议易摔倒的中老年人在运动时，一定要对易受伤的膝关节做好防护，可选择佩戴磁功能护膝的方式，既是保护，也是健康呵护！