产后运动减肥方法大全

　　因为在分娩的时候用的力气过大，所以会导致耻骨联合分离，从而引起耻骨疼痛。在产后如果不能很好的恢复，那么就会引起腰疼、腹部疼等现象。所以产后耻骨严重分离症的经历，产后多久后可以运动减肥的好方法?
　　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
　　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
　　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
　　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
　　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
　　产后减肥应注意
　　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。
　　2、合理饮食重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
　　3、运动很重要自然分娩：产后一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

　　很多女性朋友在生产之后都会患有甲亢，就是我们所受的产后甲亢。为了避免和其他病症混淆，现为大家介绍产后甲亢的症状都有哪些?
　　产后甲亢的症状，很多人比较感兴趣，只有了解其症状，才能在出现甲亢时，尽早发现并采取措施，并尽早的进行治疗。
　　1。与无痛性的甲状腺炎类似，患者通常并无症状。大多数在产后检查甲状腺功能时才发现的，或者出现甲状腺肿或轻度心悸时，发现情况。
　　2。少数患者在甲亢期，可能有轻微水肿、疲劳、寒战，以及其他症状。许多的患者出现咽喉不适，大约10%至20%的患者甲状腺部分压力疼痛。
　　3。甲状腺的双侧对称性以及弥漫性轻度肿胀导致峡部和锥形叶常同时增大，也可能出现单侧的肿胀。甲状腺则倾向于随发育逐渐增大。很少压迫颈部导致呼吸吞咽困难，甲状腺与周围组织也无粘连，吞咽时也可上下移动。
　　4。颈部淋巴结一般不会出现肿胀，少数的病例也可能与颈部的肿大淋巴结相关。