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产后恢复全攻略,你一定用的上!

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2021年03月22日 16:07:27

对新手妈妈来说,产后重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了。想要抓住产后恢复的黄金期,可是产后恢复路上的拦路虎总是那么多,到底给怎么办呢?请跟着小编来看看吧!

  1、产后子宫恢复
  产后子宫恢复主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断地收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压往,这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小。产后子宫快速恢复可以通过以下三种方法:
  一:及时排尿
  产后,医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时内排尿。因为在分娩过程中,膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
  二:产褥期别“赖床”
  老人都讲究分娩后要卧床,怕受凉。不过,产后6~8小时,妈妈在疲劳消除后别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。
  三:哺乳刺激
  刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此,不妨在产后让宝宝尽早吃母乳,只要宝宝一吸吮,子宫就会收缩,宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激,会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。
  2、产后盆骨恢复
  不论是顺产还是剖腹产,产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变,苦恼于骨盆的变化,希望可以恢复产前的模样。到底产后骨盆如何恢复呢?
  产后腰部想恢复盆骨,可以从运动的方式来矫正和恢复。
  一:立式站立
  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。
  二:卧式锻炼
  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

  3、产后身材恢复
  日常生活中,有很多的妈妈们会因为刚生完小孩出现大肚子,因此而感到头痛,想想以前苗条的身材就会很烦恼,产后如何快速恢复身材?很多妈妈都关心的问题,给大家分享一下产后恢复身材的经验,让你苗条不减孕前。
  一:产后瘦身时间
  产后瘦身时间是宝宝出生后6-8周,可以进行积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
  二:饮食控制
  准妈妈在怀孕中后期应该注意饮食、控制热量,尤其要减少摄入高热量的食物,多吃水果蔬菜,做一些适当的运动,比如散步等,即可预防产后肥胖。
  三:适当的瘦身运动
  产后容易发胖的部位,不外乎就是腹部、腿部、臀部及手臂。尽管产后不建议剧烈运动,但新妈仍可以做一些轻松的有氧运动,有助于产后塑形。
  四:保持正常的作息
  如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

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产后康复培训

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