怎样调节自己的等待焦虑心理

　　经过一整年的辛苦备考，在初始试卷提交上的那一刻，想必就盼着收获甜美的果实，然而，成绩一天不出来，我们的内心就时刻紧张着。但不管初试考得好还是不好，我们都不能放松对复试的准备，谁提早进行复习，谁就对复试多一分把握，机会总是青睐有准备的人。只不过，有些同学对自己还不够自信，对成绩能否上线没有把握，就天天盼着成绩的公布，只有等成绩公布出来之后才能确定自己下一步该怎么走。可是从复试分数线公布到复试只有十几天的时间，如果一味等成绩下来后再着手准备复试内容，可能会错失复试的准备良机。我们很多人都可能焦急地等待成绩，每天在煎熬中度过，这是典型的等待焦虑心理。
　　“等待”是盼望自己所期望目标的一种状态，是一种正常的心理现象，但是当这种盼望达到了一种“煎熬”的程度时，我们就称之为“等待的焦虑”了。因为这种等待可以使我们食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐卧不安，脾气暴躁、心烦意乱……当你感觉到自己也是处于这种焦虑状态的时候，该怎么办呢?不妨看一下下面的三个建议
　　认知的改变
　　当你感觉到焦虑的时候，不要着急，要把它看成是一种正常的现象，毕竟你所等待的结果对你来说非常重要。当然你也要学会反过来想，不管有多着急，成绩出来的时候自然会公布，自己光着急也是没用的，只会给自己带来情绪烦乱而已。认识到这些，你慢慢就会平心静气地等待成绩的到来。
　　享受等待的过程
　　以前常听说：等放假了，我一定会好好放松一下;等毕业了，我一定会好好创一番事业;等工作了，我一定要好好展示自己;等退休了，我一定好好享受生活……这种把希望做的事、幸福的事总是放在等待之后的人，结果难免会感到遗憾。幸福的时刻，往往是在幸福的事情发生之前，而不是在享受幸福的那一刻。
　　所以，等待成绩的同学不管成绩怎样，可以慢慢享受这个等待的过程，并且要珍惜这个过程。因为成绩公布之前、复试线未划定的时候，你都还有读研的机会，并且这在你的这次考研经历中是独特的，等你成绩下来后就不会有这些感受了，你要把等待当成一种享受，而不是煎熬。

　　让自己忙碌起来
　　心理学有一句谚语：“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑。”这句话的道理十分明了。“等待的焦虑”会使我们倍感时间的停滞，这种时间错觉会进一步加重焦虑。一天到晚忙碌的人，在书山文海中遨游的人，是不会觉得空虚难耐的。所以，不管你对初试的成绩有多少估算，都应该忙碌起来，积极准备复试，同时不忘找合适自己的工作，做到两手准备，这样就能很好地打破“等待的焦虑”。