失眠是考研学习效率低下的一个罪魁祸首

　　考研学习效率低下的一个罪魁祸首便是睡觉问题，压力之下许多同学都会变成晚上睡不着，因此白天昏昏沉沉，无法好好复习。所以，同学们备考期间一定要用各种方法来确保自己的睡觉，以饱满的精神状况来进行考研复习。
　　许多同学在考研复习期间，随着复习的深入，益发感受到复习的紧迫和压力。
　　睡觉欠好的状况，便是白天睡不醒，晚上睡不着。良好足够的睡觉，才干助力咱们集中精神考研复习。那么，今日师姐就来说说考研复习时，咱们应该怎么坚持良好的睡觉~
　　1、睡觉时刻要确保
　　一般成年人一天要睡7-9个小时，好的睡觉时刻是晚10-早6点。所以希望同学们可以做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首要确保睡觉时刻，不要由于考研复习压力，就牺牲睡觉时刻。
　　2、晚饭要吃得少，吃得妙
　　俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化咱们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，咱们不要过多摄入食物。但是，许多同学在上晚自习的时候，或许会感觉饿。
　　这个时候，希望咱们吃一些富含碳水化合物的小点心，由于碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高咱们的睡觉质量，咱们还可以在睡前喝一些牛奶，由于牛奶里富含的氨基酸有助于睡觉。
　　3、适量运动辅佐睡觉
　　许多同学为了确保复习时刻，牺牲了运动的时刻，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而学习效率不高。
　　其实，适量的运动，可以促进咱们的新陈代谢，不只可以提高咱们的学习效率，还能有用帮助咱们提高睡觉质量。所以，即便复习时刻再紧张，同学们也应该尽量确保每两天就运动半小时的习惯。
　　4、睡前不要喝刺激性饮料
　　许多同学或许喜爱喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有可以让人精神的等物质，如果是睡前喝的话，很简单造成入眠困难，影响咱们的睡觉质量，而且还影响第二天的复习。所以，喜爱喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！
　　5、睡前冲澡、洗洗脚
　　睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于咱们睡觉的。但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，由于临睡前才洗澡的话，反而会让咱们愈加兴奋，或许还睡不着呢。
　　6、右侧卧睡姿
　　同学们不要用抬头而睡的睡姿，由于迎面而睡的姿势则会让咱们全身骨骼、肌肉处于紧张状况，不会让咱们经过睡觉免除身体疲劳，而且这种睡姿非常简单形成手搭胸部压榨心脏造成做噩梦的状况；也不要左侧卧睡觉，由于左侧卧睡姿压榨心脏，也会影响睡觉质量。
　　运用右侧卧睡姿，这个睡姿可以帮助全身骨骼、肌肉都处于天然放松的状况，简单消除疲劳。

　　7、睡前不要太兴奋
　　在睡前，咱们尽量坚持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于咱们的身体进入到睡觉状况，也就减少饿了失眠状况的发生。所以，睡前不要听节奏感过于激烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。
　　8、不要睡太长时刻
　　许多同学忧虑自己睡觉不行，就使用全部时刻睡觉，白天更是各种的补觉。但却不知道，睡觉过多，会打乱咱们生物钟，对胃部造成损害。而且睡觉时刻过长，还会使人易于发胖。
　　9、饭后不要马上睡觉
　　许多同学养成了正午午休的习惯，在这里，就要提醒同学们，吃完正午饭后，不要当即午睡。由于当即午睡，影响咱们胃肠就刚吃进去食物的消化，很简单加剧胃肠担负。所以，希望咱们午睡的时候，可以在吃完饭半个小时之后，再去休息。