考研冲刺阶段要保持好的睡眠质量

　　 临近2020考研初试，同学们的压力也越来越大，很多同学在考研复习期间，出现了睡眠不好的情况，就是白天睡不醒，晚上睡不着。只有保持良好充足的睡眠，才能助力我们集中精力备考，下面带2020考研人看看如何才能保持良好的睡眠！
　　1、睡眠时间要保证 一般成年人一天要睡7-9个小时，好的睡眠时间是晚10-早6点。
　　所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。
　　2、晚饭要吃得少，吃得妙 俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。
　　这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
　　3、适量运动辅助睡眠 很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。
　　其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。
　　4、睡前不要喝刺激性饮料，不要太兴奋 很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神的等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。
　　所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！
　　在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。

　　所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。
　　5、内因外因结合的方法 心态放平，不要活在别人的目光中，想通顺了焦虑减少一半。在高压已经非常严重影响学习效率的情况下，降低对自己的要求，设置一个符合实际的，你跳一跳可以够得着的目标，不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望，却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了，焦虑就减少了很多，平和的状态下，吸收东西反而会快一些。
　　睡觉前可以看看生活大爆炸，老友记，甚至夏目友人帐，这种20分钟左右一集一个故事的影片。借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。也算是紧张一天以后放松一下神经，时间也不算长。让自己保持一个良好的睡眠。
　　所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。