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2019年08月22日 17:42:06
今天小编教给大家如何训练腿的柔韧性,希望看完后能对你的腿部训练有所帮助。
今天小编教给大家如何训练腿的柔韧性,希望看完后能对你的腿部训练有所帮助。
主要动作&规范
(1)坐压前腿:正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长。
(2)松膝捶腿:双手握拳捶腿,膝盖松弛抖动,晃头。
(3)吸腿抱团身:双腿大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱于小腿上,额头贴膝盖。
组合动作&顺序节奏
准备位:直腿绷脚伸坐,双手旁斜下位,掌型,中指点地;准备音乐:(两个八拍)
1:(1)-(2)1-8 准备位
一、段 (四个八拍)
(1)1-2 坐压前腿,双手指尖相对空掌扣于膝盖上,做亲吻动作并
发出“啵”的声音
3-4 上身回正,双手前斜下位,指尖延伸,点在腿的上面
5-8 重复1-4动作
(2)1-4松膝捶腿(大腿中间)
5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿
7-8起身到直腿伸坐,双手旁斜下位点地
(3)重复(1)动作
(4)重复(2)动作
间奏 (两个八拍)
(1)1-8吸腿抱团身,第五拍到位。
(2)1-8打开到直腿伸坐,第五拍到位。
2:第二段 (四个八拍)
(1)1-4坐压前腿,双手握拳捶腿,位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖(眼睛分别看前、前、前、下)
5-8依次捶腿回到伸坐,位置与前压腿顺序相反(眼睛分别看下、下、下、前)
(2)重复一、段(2)动作
(3)-(4)重复第二段(1)-(2)动作
教学提示
(1)压腿时强调双腿并拢,双膝伸直,后背平直;压腿幅度因材施教。
(2)前压腿(亲吻式):指尖相对扣于膝盖上,肘尖向旁,身体前倾做亲吻状。
(3)前压腿(捶腿式):四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖。俯身时视线为前、前、前、下,收回时视线为下、下、下、前。
(4)前压腿(捶脚):双手经上弧线向前落于至远处,一拍到位。
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