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舞蹈考级之腿的柔韧练习 舞蹈教学

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2019年08月22日 17:42:06

今天小编教给大家如何训练腿的柔韧性,希望看完后能对你的腿部训练有所帮助。 

     今天小编教给大家如何训练腿的柔韧性,希望看完后能对你的腿部训练有所帮助。 
   主要动作&规范
 (1)坐压前腿:正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长。
 (2)松膝捶腿:双手握拳捶腿,膝盖松弛抖动,晃头。
 (3)吸腿抱团身:双腿大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱于小腿上,额头贴膝盖。
   组合动作&顺序节奏
   准备位:直腿绷脚伸坐,双手旁斜下位,掌型,中指点地;准备音乐:(两个八拍)
  1:(1)-(2)1-8 准备位
  一、段 (四个八拍)
  (1)1-2 坐压前腿,双手指尖相对空掌扣于膝盖上,做亲吻动作并
   发出“啵”的声音
   3-4 上身回正,双手前斜下位,指尖延伸,点在腿的上面
   5-8 重复1-4动作
  (2)1-4松膝捶腿(大腿中间)
   5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿
   7-8起身到直腿伸坐,双手旁斜下位点地
  (3)重复(1)动作
  (4)重复(2)动作
   间奏 (两个八拍)
  (1)1-8吸腿抱团身,第五拍到位。
  (2)1-8打开到直腿伸坐,第五拍到位。
  2:第二段 (四个八拍)
  (1)1-4坐压前腿,双手握拳捶腿,位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖(眼睛分别看前、前、前、下)
  5-8依次捶腿回到伸坐,位置与前压腿顺序相反(眼睛分别看下、下、下、前)
  (2)重复一、段(2)动作
  (3)-(4)重复第二段(1)-(2)动作

  教学提示
  (1)压腿时强调双腿并拢,双膝伸直,后背平直;压腿幅度因材施教。
  (2)前压腿(亲吻式):指尖相对扣于膝盖上,肘尖向旁,身体前倾做亲吻状。
  (3)前压腿(捶腿式):四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖。俯身时视线为前、前、前、下,收回时视线为下、下、下、前。
  (4)前压腿(捶脚):双手经上弧线向前落于至远处,一拍到位。

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