长期睡眠不足将改变基因考研人还敢熬夜吗 考研备考

　　长期睡眠不足将改变基因！考研人还在熬夜吗？ “熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，昨天，“长期睡眠不足将改变基因”的话题冲上热搜，有权威消息称，23点以后才睡的人很危险，研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
　　一、睡眠不足的危害对于我们考研人来说，时间非常宝贵，但睡眠同样重要，每天能保证八个小时的睡眠真的是非常的重要了，睡眠不足还有以下危害：
　　1. 使人愚钝
　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
　　其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
　　2. 引发严重的健康问题
　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
　　3. 加速皮肤衰老
　　当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
　　4. 影响判断力
　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。
　　被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
　　5. 睡眠不足可增重
　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
　　胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
　　二、怎样把熬夜伤害降到较低？我们都知道熬夜不好，但有时候因为一些事情也不得不熬夜，这个时候该怎么把熬夜伤害降到较低呢？下图可以说是非常详细贴心了！
　　三、不同年龄的较佳睡眠时长不同年龄的较佳睡眠时长不一样，对考研人来说，每天八小时左右较为合适，较好11点前入睡，早六点到七点之间起床，中午休息半个小时到40分钟。

　　四、睡眠不好怎样改善？对于睡眠不好的人来说，怎样改善呢？
　　小编知道，对于大学生而言，很多人都没有早睡早起的习惯，考研了，会逼着自己早起，但因为各种原因，很难做到早睡，因此容易导致长期睡眠不足。但疲劳备考并不科学，单纯从学习来讲，不论从睡眠不足影响认知或者记忆能力，还是影响身体健康从而影响备考状态，熬夜都得不偿失，因此保持良好的作息规律，把睡眠之外的时间把握好，提高学习效率才是王道。