送给20考研人的忠告你别不舍得睡 考研经验

　　送给20考研人的忠告：你可别舍不得睡！“啥？别舍不得睡？”“我现在就怕复习不完，还敢多睡？！““都火烧眉毛了，睡觉？不可能的”“考完研，再好好补补觉吧！”.相信不少同学，都会在复习紧张的阶段产生一种“睡觉”即是犯罪的心态。甚至有同学在考研的初期，因为担心复习不完全部内容而选择少睡觉！不过，这样“不舍得”睡，真的好吗？
　　超3成大学生睡眠不足7小时
　　前几天，世界睡眠日，有媒体对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意，8成大学生有过失眠状况。那考研er的情况又如何呢？热心的网友总结出了三种常见类型：
　　1.大爷大妈式睡眠
　　早睡，早起，加午休，标准的大爷大妈式睡眠。不过，这种人在考研人中间凤毛麟角，能坚持这样复习的，不是超级自律，就是太过于佛系。
　　2.作死型睡眠
　　这种在大学高年级里非常盛行。晚上熄灯，才开始真正意义上的夜生活。看电影，聊天，刷微博，轻轻松松就过了12点。早上起来吃个早午饭去学习，结果刚到图书馆又犯了困，只好再来个午休。一天下来，学习的时间也没多少了。
　　3.看心情式睡眠
　　这种属于变化无常的类型。睡觉起床没个准儿，时而早时而晚，时而很健康，时而很疯狂，反正就是不稳定。睡不睡，什么时候睡，全是看心情。
　　请各位同学对号入座，自己属于哪一类型呢？
　　睡不好是否影响考研？
　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。因此，睡眠不足或没有规律的作息，会影响的“的本钱”身体，进而影响复习状态。具体表现为：
　　1.注意力不集中。夜间睡眠不足，白天整个人昏昏沉沉，无法集中注意力，效率低下。比如本来一个小时背完的单词，往往需要反复两三个小时。
　　2.情绪波动比较大。考研从某种程度上讲，确实比较枯燥。面对海量的复习内容，人很容易就崩溃。如果这时候你还没睡好，情绪的波动会更加明显。
　　3.造成后劲儿不足。考研是个长，就像一根弹簧，长时间被拉伸，就会失去弹性。早期“恋战”，容易造成后劲儿不足，在关键的冲刺期掉下队来。
　　以上几点，不知道你是否深有感触？
　　给你支几招
　　睡眠不足，危害众多，海天老师给大家支几招，帮助同学们调整睡眠习惯。
　　一，好的睡眠习惯要慢慢养成。你以为昨天还是晚睡晚起的你，今天一咬牙做了一个要早睡早起的决定，就能行？你可想太多了。一嘴吃不成个胖子，莫斯科也不是一天就建成的，你要给自己制定一个计划，慢慢地改变过去的作息习惯，这个过程恐怕至少也得2周。
　　二，从饮食上调整。晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料。有条件的话，睡前可以喝一杯热牛奶。当然，晚上也不要胡吃海塞，吃多了，也不容易睡着。

　　三，精神上要放松。如果学习上的压力过大，那就想办法积极调整，切不可把焦虑的状态带上床，建议可以做一些深呼吸，听一些舒缓的音乐，转移注意力。
　　四，体育锻炼不可少。适当的体育锻炼，是可以帮助你放松身心，提高注意力的。每天抽出时间，去操场溜达两圈，是个不错的选择。
　　也有不少同学问老师，到底每天睡多久才好？这个问题至今在科学界都存有争议，不过对于考研er，记住一条准则就够了：无论你睡眠习惯怎样，只要不影响第二天的复习状态，你随意~
　　这是一个讲究效率的时代，同学们千万不要拿睡眠时间换复习时间。
　　大家加油！