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2026年02月23日 13:48:36
钢管舞是一个“力量型”的舞蹈。明白了钢管舞属于力量型舞蹈之后围绕力量展开训练即可。钢管舞*主要的是手的抓握力、臂力、中段腰腹力、下段腿的夹合力等等。因为钢管表面光滑，不易抓握，所以钢管舞者的第一课看似
钢管舞是一个“力量型”的舞蹈。明白了钢管舞属于力量型舞蹈之后围绕力量展开训练即可。钢管舞*主要的是手的抓握力、臂力、中段腰腹力、下段腿的夹合力等等。因为钢管表面光滑，不易抓握，所以钢管舞者的第一课看似很简单实则很难。
新手抓管前要把手用肥皂清洗干浄更有利于抓紧。训练方法就是双手抓住钢管双脚离地卷起，把整个身体吊起来，保持1-3分钟为一组，刚开始训练不要求时间太长，三五组即可。这个训练即能练习到抓握力也能练习臂力。臂力的练习除了上述的抓吊管以外还可以辅以虎卧撑，做不了虎卧撑的可以双膝跪地双手撑地面，身体平直保持1-3分钟为一组，三五组即可。
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