舞蹈基本功练习中如何正确压腿 舞蹈练习经验

　　今天小编就要教你几招正确的压腿姿势，让你压一压更健康、更美丽
　　提醒！！！
　　初练者压腿时高度别超过~45度~Why?
　　如果不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜，最安全！这个角度使髋关节在自然的生理状态也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
　　姿势一：正压腿
　　基本动作：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
　　注意事项：两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
　　姿势二：侧压腿
　　基本动作：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
　　注意事项：两腿伸直、立腰、开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
　　姿势三：后压腿?
　　基本动作：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。
　　注意事项：髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地、挺胸、展髋、腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
　　三招过后
　　休息，休息，休息一下
　　LOOK压腿的5大注意事项
　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要。
　　1要稳
　　单腿站立时必须站稳，最好有个扶手，避免摇晃失重跌倒
　　2要轻
　　压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤
　　3要缓
　　压腿的动作宜缓慢


　　4要短
　　一般每次3～5分钟即可
　　5要放松
　　压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整
　　最后小编一定要叮嘱下大家：压腿也是中国舞基本功练习中锻炼柔韧性最常用的方法，自己在练习时一定要掌握科学的方法，避免受伤！