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坐月子能让睡眠变好的方法

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2021年11月06日 11:58:01

月子里因为宫缩疼痛,或者患有阴道炎,再或者要照顾孩子,经常会晚上睡不好,月嫂在这里为大家介绍一下比较好的方法,大家不妨来了解下!

  月子里因为宫缩疼痛,或者患有阴道炎,再或者要照顾孩子,经常会晚上睡不好。对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说,睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。幸好,我们发现有食材拥有助眠安神的功效。新妈妈不妨试试看,你会发现睡眠质量是可以吃出来的!
  1、澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在她们的孩子出生后第1年出现的被认为是产后抑郁症的症状,可能只是缺乏睡眠的迹象。
  2、 美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。
  3 、让睡眠更好的几个好方法:
  4 、安静入睡
  有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……
  5 、睡前小食
  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  6 、睡前莫锻炼
  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
  7、 白天别跟着宝宝一起睡
  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

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