武术的基本功是什么 武术练习

　　易犯错误：
　　1．支撑不稳。
　　2．造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。
　　纠正方法：
　　1．支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。
　　2．严格按练习步骤进行训练，加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习，并适当采取保护方法，一手托胸，一手托后举腿，矫正姿势，协助其完成动作。
　　三、望月平衡
　　1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。
　　2．右脚向左盖步，两腿屈膝；两掌交叉于胸前；上体稍前倾。
　　3．右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧；上体侧倾并向右拧腰；同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿；头向右转，眼视右掌
　　要点：拧身、挺胸、塌腰，上体侧倾并前俯。
　　练习步骤：同燕式平衡。
　　易犯错误：
　　1．支撑不稳。
　　2．臀部上凸。
　　纠正方法：
　　1．脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。
　　2．挺胸、塌腰、展髋、背腿。
　　四、仰身平衡
　　1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。
　　2．左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。
　　3．上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击；同时两掌向两侧分轮奸举（）。
　　要点：上体后仰接近水平，前举腿高于水平，支撑腿脚趾抓地。
　　练习步骤：
　　1．做直体前控腿练习。
　　2．手扶支撑物，做仰身举腿练习，提高平衡和控腿能力。
　　3．完整动作练习。
　　易犯错误：
　　1．支撑不稳。
　　2．前举腿控制不住。

　　纠正方法：
　　1．前举腿与上体后仰要协调一致，支撑腿脚趾抓地。
　　2．多做前控腿练习。
　　五、侧控腿平衡
　　1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。
　　2．左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿；同时，右掌抖腕亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前；头向左转，眼视左脚（）。
　　要点：左腿先尽力高提，收腹、立腰、头上顶，随即向外开髋，挺膝，举腿，脚面绷平或脚尖勾起。
　　练习步骤：
　　1．做侧身高压腿和侧搬腿练习，发展腿部柔韧性。
　　2．手扶支撑物，做高耗腿和控腿练习。
　　3．完整动作练习。
　　易犯错误：
　　1．支撑不稳。
　　2．弯腰、两腿伸不直，
　　纠正方法：
　　1．支撑腿脚趾抓地，头上顶，全身保持适度的紧张以提高控制半衡的能力。
　　2．练习武术时注意立腰、挺膝，并加强髋关节和腿部柔韧性训练。