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备孕前的暖宫瑜伽体式分享 瑜伽动作练习

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2018年11月18日 11:29:58

中医都说啦,手脚冰凉是一种“闭症”,由肝脉受寒、气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚所致,甚者可引起宫寒、不孕。新时代,天使也须健康备孕啊!但,光喝热水不靠谱,只能喝成“河马”~得靠治!

  传说手凉的女孩伤不起,因为她们上辈子是折翼的天使。所以,要救吗?
  当然要!且是备孕女士的当务之急!中医都说啦,手脚冰凉是一种“闭症”,由肝脉受寒、气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚所致,甚者可引起宫寒、不孕。新时代,天使也须健康备孕啊!但,光喝热水不靠谱,只能喝成“河马”~得靠治!
  TIPS:先分享一个宫寒自测方法,供大家参考!
  ①手脚易冰冷;
  ②月经不调、痛经、经前乳胀;
  ③白带量多,清稀;
  ④性冷淡、易流产;
  ⑤小腹不温、蹲久易眩晕;
  ⑥面部有黄褐斑、痤疮;
  ⑦困倦腰痛、面色晦暗、眼睑肿胀。
  满足以上所述的①②③中2种症状的为一度宫寒,满足①②③中2种及后面任意1项症状的为二度宫寒,满足①②③中2种症状及后面任意2项症状以上的则为三度宫寒。
  靠运动:健身教练建议练习瑜伽
  女性,特别是备孕中的人来说,不是好事!排除病理性因素,练习瑜伽会是一种健康又温和的调理方法。其中,经期瑜伽是特别推荐练习的。
  1.先说说,经期瑜伽和普通瑜伽相比,有何不同?
  子宫暖,气色生。经期是女性经历的四个重要转折时期,也是为女性做怀孕准备的重要阶段。特别强调在这个时候练习经期瑜伽,对调经养血、暖宫、调理内分泌、保养子宫卵巢都能起到事倍功半的作用!当然了,非月经期也是可以练习的哦!
  2.如何练习?在经期时练习时,需要注意什么?
  分享些经期瑜伽的常见体式,零基础的人也适用!建议每周练习3-4次,子宫温度可提高0.15℃。
  体式一:门闩式。跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方;右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上,上体直立;双手侧平举,身体向右侧弯;右手放在右腿上,左手向上,大臂贴耳,向左转头,透过大臂内侧看向上方。
  体式二:猫式伸展。四肢着瑜伽垫成跪姿。双膝微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,保持3~5次呼吸的时间。
  体式三:猫式弓背。呼气,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方,注视大腿的位置,感受背的伸展,保持3~5次呼吸的时间。
  体式四:英雄坐。开始时跪在地板上,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
  另外,我们也可以从普通瑜伽的经典体式中进行变体,获得经期瑜伽的体式。
  比如,不宜做束角式,可以改为仰卧束角式;
  又如,不宜做战士第一式,可改为战士第二式;
  另外,如有经期会痛经的女性,建议在月经来潮的48~72小时里完全休息,可以练习如下体式,以便缓解疲劳,减少月经的过量排出:摊尸式、间断调息法1和2(摊尸式中进行)、仰卧束角式(长枕交叉辅助。

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    2018年08月14日 16:43:37