瑜伽练习小技巧

　　首先也应该知道自己想从瑜伽中得到什么，练瑜伽的意义是什么？在练习瑜伽时也并非是赛跑，而是应该通过循序的方式来进行练习，才能真正达到好的一种效果。换言之，在练瑜伽时一定不可以急于求成，只有慢慢练坚持下去才能够达到更好的效果。
　　哪怕是简单的瑜伽姿势，都会有着独特的一种效果，比如瑜伽女神式变体，经常性健身的人也会知道，深蹲的动作就可以紧实臀部的肌肉，达到瘦腿的效果，预防臀部下垂。而作为瑜伽姿势，这个动作的练习，除了可以具备上面的这些作用之外，还能够舒展侧腰，灵活肩关节，快速提高平衡能力，因此对于瑜伽初学者来说，这也是入门的基础练习。练习时，双腿处于分开的状态，脚掌呈现外八字，上肢保持平直，然后屈膝下蹲，保证大腿和地面平行，双手在举起之后直接在头顶上方屈肘，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，两脚跟逐渐提高。

　　对于瑜伽新手而言，往往动作比较生硬，慢慢的练习就可以逐渐打开身体的柔软度，更加成为瑜伽老司机，在整个过程中也需要更多的时间，而通过这个过程也可以感受到瑜伽所带来的乐趣，通过瑜伽可以让身体逐渐变软，也能够抚平浮躁的心。
　　站立体前屈式，这是一个随时随地都能够练习的姿势，可以有效拉伸双腿的韧带，将双腿的柔韧度逐渐打开，而且还可以拉伸背部的肌肉，促进头部的血液循环，快速消除疲劳。练习时从站立山式进入，上身逐渐前屈向下，右腿逐渐朝前一步，脚跟提高，尽可能保持双腿伸直，双手手指支撑在前方，应该保持5~8个呼吸的时间，即可能够按摩腹部的内脏，促进消化系统。
　　三角伸展式，这一个姿势可以消除各个关节的僵硬感，达到加强腿部肌肉效果，有效纠正腿部的畸形现象，可以提高腿部的柔软度。在练习时保持双腿分开，左脚往左侧旋转，大约90度双手平举，然后把上身往左侧前驱向下，让指尖触碰到左脚掌内侧地上，右手向上竖直，头部也应该扭转向上，两腿处于伸直的状态。