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正在练习瑜伽,静坐冥想能起到什么作用?

教育宝用户  提问    所属话题:瑜伽培训    子话题:知识资料技能训练
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福楼,瑜伽是身心与宇宙的交融回答

静坐冥想,科学家新研究发现“生命不能全仰仗运动”,相比身体运动,沉思冥想 更有助于身心健康,可以缓解身体的紧张状态,提高免疫系统的功能,对稳定血压,减慢心跳、开发大脑思维有着积极作用。

    请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思 绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与 杂念,和我一起呼吸冥想。

  放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

  呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

  瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。

  就这样深深的吸气, 缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡的花香, 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

  现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。

  现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。


有用2015.04.29
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